春天困倦，秋天困倦，夏天困倦，冬天三月睡不着…你是不是一年四季总觉得疲倦无力，打不起精神？
如今，“疲劳”已经成为许多人谈论的高频词汇，这不仅是由繁重的工作和良好的休息造成的，而且许多食物也在“帮助潮流”中发挥作用。
01、七种食物可能会让你越来越累
- 咖啡、浓茶
咖啡和浓茶都含有大量的咖啡因，可以抑制大脑中腺苷的神经递质，腺苷是调节睡眠的内稳因子之一 。
也就是说，摄入过多的咖啡因会在一定程度上使神经系统兴奋，不仅影响睡眠，而且不利于大脑放松，如果不能很好的调整，时间长了，人的疲劳会更重。
- 酒
酒精会使大脑异常活跃，即使少量饮酒也会降低睡眠质量，使人陷入疲惫的怪圈。
- 爱吃甜食
甜食中的糖大多是单糖或双糖，很快就会被人体消化吸收到血液中。当血糖浓度升高时，胰岛素分泌增加，高胰岛素水平是人们困倦的原因之一。
此外，如果你吃太多的甜食，糖会转化为体内的脂肪。如果允许它发展，脂肪会不断积累，这将导致超重和肥胖，增加器官的新陈代谢负担。当人体处于超重和肥胖状态时，也可能加重疲劳。
对于添加糖，建议健康成年人每天摄入不超过25克。
- 主食不足
主食富含淀粉，进入消化道后会分解成葡萄糖，然后被身体吸收利用。一旦摄入不足，就很难维持身体的运转，导致热量“入不敷出”
此外，主食中的粗粮一族是Ｂ主要的族维生素来源之一，它们直接关系到身体的能量代谢。当摄入不足时，会导致能量代谢异常，人体细胞和组织缺乏“燃料”，表现出疲劳、嗜睡、昏昏沉沉。
所以每顿饭都要吃适量的主食，比如一个拳头大小的馒头或者米饭。而且尽量搭配厚度，精米白面和燕麦、花芸豆、红豆等粗粮一起吃。
- 不吃红肉
红肉，即猪、牛、羊等畜肉，富含铁，是人体合成血红蛋白所必需的物质。
因此，长时间不吃红肉，只吃素食，铁摄入不足，铁是合成血红蛋白的重要物质，铁摄入不足会导致血红蛋白合成减少和缺铁性贫血。如果没有足够的血红蛋白不能给身体组织带来足够的氧气，就会表现出疲劳、疲劳等情况。
《中国居民饮食指南》建议健康成年人每次摄入50-75克畜禽肉。少吃肥肉和烟熏肉，尤其是血脂异常和代谢紊乱的超重肥胖者。牛羊猪的前腿肉和去鸡皮的鸡胸肉脂肪含量最低，可以选择。
烹调肉类时，尽量用清炖、蒸的方法，如清蒸牛排、清炖羊肉等。
- 吃得太油腻
当大量脂肪进入小肠时，会增加小肠分泌的胆囊收缩素，进而促进睡意。
建议少吃高脂肪、高热量的食物，每天烹饪油的摄入量最好不超过25-30克。每次高脂饮食后最好吃几天清淡的食物，避免油脂堆积，减轻身体各器官的负担。
- 喝水少
缺水也会带来疲劳。虽然我们一直在普及“健康人每天应该喝1500毫升左右的水”的知识，但还是有少数人能做到，有些人甚至一天只喝一杯水。
人体的能量代谢和运转都需要水，如果体内缺水量超过体内总水量的2% ，会产生疲劳。
建议健康人每2小时主动喝开水，慢慢喝。
02、这样吃，疲劳一扫而光
- 脑子太累了，吃点坚果和深海鱼。
一件事挂在嘴边，就是想不起来，提不起精神，总想发脾气..这些表现可能是大脑“罢工”的前兆。平时不妨吃点坚果和深海鱼。
- 坚果类食物它含有大量的不饱和脂肪酸、15%~20%的优质蛋白质和十几种重要氨基酸，是脑神经细胞的主要成分。
- 深海鱼中的Ω-EPA和DHA等脂肪酸能促进大脑神经细胞的生长发育和修复。
需要提醒的是，坚果含油量高，日摄入量控制在一小部分以内；深海鱼最好蒸，少放油盐，一周2-3次。
- 记得经常吃蓝莓，眼睛干涩，视力模糊。
眼睛多血丝，黑眼圈明显，视力模糊，眼睛总是感觉干燥。这些都是眼睛疲劳的表现。每天吃一点蓝莓：
蓝莓花青素含量在40种抗氧化水果和蔬菜中排名第一。
在视网膜中，花青素能促进紫红质的合成，提高视觉敏锐度；它还可以有效地防止晶状体中的蛋白质被氧化，减少自由基对眼睛的伤害，有助于预防白内障；此外，花青素还可以抑制感光细胞的凋亡，保护视网膜，减少视网膜病变的可能性。
- 感觉累了，吃点红豆
有些人会出现胸闷、心悸、呼吸急促等症状，尤其是叹息，有时心悸，但检查没有异常。有时，这不是一种真正的心脏病，而是由心脏疲劳和植物神经功能障碍引起的血压。这类人可以在日常饮食中加入红豆。
此外，红豆富含钾、镁、锌、硒等微量元素和B族维生素，对保持神经系统健全，调节心脏节律非常重要。
注意红豆皮比较厚，食用前先浸泡或蒸煮，稍软后再煮粥或用米饭做红豆饭。
内容来源:我是大医生的官方微博。如果涉及版权问题，请及时联系我们删除。
