元素百科信息频道：减肥一直是最热衷、最困难的事情。减肥的方法有很多，除了合理的饮食是适度的锻炼，但总有人想找到减肥的捷径，在网上疯传左旋肉碱减肥是一种减肥的方式。那么左旋肉碱真的有用吗？
左旋肉碱是什么？
左旋肉碱 (L-carnitine)，又称L-肉碱或音译卡尼丁，是一种类氨基酸，促进脂肪转化为能量。红肉是左旋肉碱的主要来源，对人体无毒副作用。不同类型的日常饮食已经含有5-100毫克左旋肉碱，但一般人每天只能从饮食中摄入50毫克，素食者摄入更少。左旋肉碱的主要生理功能是促进脂肪转化为能量。2003年，左旋肉碱被国际肥胖健康组织认定为最安全、无副作用的减肥营养补充剂，同时减少身体脂肪和体重，不减少水分和肌肉。
左旋肉碱有用吗？
左旋肉碱是脂肪的载体，在脂肪代谢中不可或缺，但脂肪的消耗并不完全取决于左旋肉碱。若能量消耗不大，脂肪消耗不大，左旋肉碱的增加并不能有效地促进脂肪的氧化。只有当人体处于剧烈运动中，能量消耗大，但体内左旋肉碱不能满足需要时，补充左旋肉碱可以加速脂肪的新陈代谢。因此，要通过左旋肉碱减肥，还要配合足够的有氧运动和适当的饮食，使左旋肉碱发挥作用。如果单独使用左旋肉碱，脂肪可能无法有效减肥，但仍能影响身体的脂肪代谢，使脂肪消耗的速度和比例大于肌肉损失的速度，提高饮食阶段的耐受性。
因此，左旋肉碱不是一个完全的谎言，而是一个被夸大的神话。
左旋肉碱的适用人群
1、充水肥胖者不适合
左旋肉碱的功能只是帮助脂肪燃烧，但肥胖也被分为几种类型，并不适用于所有肥胖者。南宁迪拜中医诊所主任薛伟认为，许多想减肥的人并不是脂肪肥胖。那些肉质强壮的肥胖者被称为充水肥胖，而燃烧脂肪的左旋肉碱减肥方法对它毫无用处。
2、肝肾疾病患者慎用
因为左旋肉碱可以促进脂肪的新陈代谢，可能会增加肾脏和肝脏的负担，所以肾脏和肝脏疾病患者应谨慎使用。想要改善肥胖新陈代谢和肌肉能力的人最好在一个月后停止一周。
左旋肉碱减肥的注意事项
1、左旋肉碱会导致出汗增多，所以要注意及时补水，消除毒素。
2、虽然左旋肉碱本身是一种营养物质，但服用时节食减肥，长时间可能会对身体造成伤害，所以最好均衡饮食，健康减肥。
3、如今左旋肉碱的产品层出不穷，在选择时要多对比，购买信誉度高的品牌。
4、左旋肉碱具有抗疲劳作用，服用左旋肉碱会影响睡眠质量，所以休息前最好不要服用左旋肉碱。
5、虽然左旋肉碱声称没有副作用，但从一些用户的反应来看，仍有头晕、心悸、失眠等不良反应，服用适当剂量，如有不适应立即停止使用。
责任编辑：qxl
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